NOTICIAS

La mayoría de los estudiantes experimentan un elevado nivel de ansiedad en época de exámenes o proyectos finales, esta ansiedad se produce cuando empezamos a sentir emociones negativas ante situaciones donde sentimos gran presión por hacer las cosas bien y en las que el rendimiento juega un papel importante. 

Esta ansiedad se puede mostrar de diferentes maneras, en personas de distintas edades y en los momentos menos esperados. Algunas señales comunes de la ansiedad ante los exámenes son: 

Irritabilidad.

Enojarse o llorar por cosas pequeñas.

Tener dolor de estómago.

Insomnio 

Evitar estudiar.

No ir a la escuela. 

Sudoración excesiva en las manos. 

Incremento del ritmo cardíaco.

Lo que puede llegar a provocar este padecimiento son diversos factores, desde un bloqueo anterior en un examen, problemas de aprendizaje hasta una preocupación excesiva por obtener un buen rendimiento académico. 

Pero  ¿cómo puedo controlar la ansiedad durante la época de exámenes?

Para aminorar la ansiedad ejecutiva en este tipo de situación, te recomendamos 5 consejos.

1.Tener hábitos de estudios adecuados

En la actualidad, la mayoría de las escuelas ofrecen cursos extracurriculares y tutorías donde te enseñarán las mejores estrategias para practicar los contenidos a evaluar. 

2.Conocer cuál es el formato del examen

Uno de los principales detonantes de la ansiedad es no saber cual es el formato en el que se presentará. Puedes preguntar si el examen tiene partes de selección simple, selección múltiple, verdadero o falso. 

3.Crea tu propia rutina

Analiza cómo te resulta más cómodo estudiar, una vez que lo descubras y notes que eres mucho más efectivo empieza a implementarlo en cada una de tus materias.

Esta rutina te ayudará a disminuir considerablemente tus niveles de estrés y te permitirá estar más preparado. 

4.Haz ejercicio 

Trata de ejercitarte todos los días, para despejar tu mente, liberar tensión y relajarte antes del examen. 

5.Controla tus pensamientos

Aprende a detectar los pensamientos negativos e intrusivos para transformarlos en pensamientos positivos. 

En caso de que tu ansiedad por exámenes esté afectando ya tu vida personal, busca la ayuda de un especialista.

 

• Etiquetas:
• noticias